頭皮環境セルフチェック10項目｜毎日できる頭皮ケアと相談の目安

髪は頭皮から

髪は、頭皮の中にある毛根でつくられます。頭皮は顔の肌とひとつながりの皮膚ですが、髪に覆われて見えにくく、ケアが後回しになりがちです。皮脂や汚れ、乾燥、こわばりなど、頭皮のコンディションに目を向けることが、髪と長く付き合うための第一歩です。

頭皮環境セルフチェック10項目

当てはまるものをチェックしてみましょう。

• 分け目や頭頂部の地肌が、以前より目立つ気がする
• 頭皮を指で動かそうとしても、あまり動かない
• 夕方になると頭皮がベタつく、においが気になる
• 頭皮がつっぱる、乾燥してフケが出やすい
• 頭皮をさわると赤みやかゆみを感じることがある
• 髪のハリ・コシが弱くなった気がする
• シャンプーは1日2回以上、または熱めのお湯で洗っている
• 髪を自然乾燥させることが多い
• 睡眠時間が短い、寝つきが悪い日が続いている
• パソコン・スマホに向かう時間が長く、首や肩がこりやすい

チェック結果の見方

• 0〜2個：今のケアを続けつつ、季節の変わり目などに頭皮の様子を気にかけてみましょう。
• 3〜5個：頭皮が少しお疲れ気味かもしれません。下で紹介するシャンプーや生活習慣を見直してみましょう。
• 6個以上：頭皮のケアを習慣にしたいサインです。セルフケアに加えて、プロに頭皮の状態を確認してもらうのもおすすめです。

※このチェックは、ご自身の状態を振り返るための目安です。診断ではありません。

毎日のシャンプーを見直す

• ブラッシングしてから：洗う前に髪をとかしておくと、汚れが落ちやすくなります。
• ぬるめのお湯で予洗い：熱すぎるお湯は頭皮の乾燥につながりやすいため、ぬるめのお湯で1〜2分ていねいに流します。
• 指の腹で洗う：爪を立てず、指の腹で頭皮を動かすように洗いましょう。
• すすぎは念入りに：生え際や耳のうしろは、すすぎ残しが起きやすい場所です。
• すぐに乾かす：濡れたままにせず、ドライヤーは根元から。少し離して当てましょう。

1分でできる頭皮セルフマッサージ

シャンプーのときや、仕事の合間におすすめです。

• 両手の指の腹を生え際に置き、小さな円を描くように頭皮を動かします。
• 少しずつ指の位置をずらしながら、頭頂部に向かってほぐしていきます。
• 耳の上（こめかみの上あたり）は、手のひら全体で包み込むように動かします。
• 最後に、首のつけ根をやさしくもみほぐします。

強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる圧で行うのがポイントです。

生活習慣でできること

• 睡眠：就寝・起床の時間をなるべく一定にし、寝る前はスマホから離れる時間をつくりましょう。
• 食事：髪の材料になるたんぱく質をはじめ、栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
• 紫外線：分け目や頭頂部は日差しを受けやすい場所です。帽子や日傘も味方にしましょう。
• ゆるめる時間：緊張が続くと、首・肩・頭皮もこわばりがちです。深い呼吸やぬるめの入浴で、一日の緊張をほどきましょう。

医療機関に相談したいサイン

次のような場合は、セルフケアやサロンのケアよりも先に、皮膚科や専門の医療機関にご相談ください。

• 短期間で急に抜け毛が増えた
• 円形に髪が抜けている部分がある
• 頭皮に強いかゆみ・赤み・痛み・湿疹がある
• 体調の変化や服用中のお薬と、抜け毛の時期が重なっている

サロンの頭皮ケアを取り入れる

自分では見えにくい頭頂部の状態を確かめたり、時間をかけて頭皮をやわらげたりするのは、サロンが得意とするところです。Rapportの育毛スパでは、スコープで頭皮を拡大して一緒に確認してから、アーユルヴェーダオイルのクレンジングマッサージやペロリコシリーズのシャンプー・コンディショナーで頭皮を整えます。セルフケアとあわせて、頭皮と向き合う時間を取り入れてみてください。

よくある質問

監修：Rapport（ラポール）／江東区亀戸のアーユルヴェーダ式ヘッドスパ・育毛スパ・フェイシャルエステ専門店。本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、医療行為・特定の効果効能を保証するものではありません。体調や頭皮の状態に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。